Secara otomatis, fungsi organ tubuh pada lansia tentu akan mengalami penurunan. Berbagai persoalan juga tak jarang dialami sebagai dampak dari penurunan fungsi tubuh. Tekanan darah yang tidak stabil menjadi persoalan yang umumnya terjadi. Hal ini disebabkan banyak hal. Ketidakstabilan tekanan darah tersebut harus segera ditangani agar menunjang kesehatan.
Kelancaran peredaran darah sangat dipengaruhi oleh tekanan darah, sehingga tekanan darah harus diusahakan tetap normal. Jika tekanan darah sudah normal, peredaran darah akan lancar dan menunjang fungsi organ tubuh tetap normal. Lakukan tips berikut ini untuk menjaga tekanan darah pada lansia tetap stabil dan normal.
1. Menerapkan Pola Makan Teratur
Pola makan yang teratur juga sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Apabila energi tubuh terpenuhi dengan baik, secara otomatis berbagai sistem yang terjadi di dalam tubuh akan lancar dan optimal. Kondisi tekanan darah sebagai penunjang sistem tubuh yang baik juga akan meningkat karena pola makan yang teratur.
Makanlah sebanyak 3 kali sehari dengan kandungan gizi yang cukup dan seimbang. Nutrisi yang cukup akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang berdampak baik dalam menunjang tekanan darah yang stabil.
2. Memperbanyak Mengonsumsi Air Putih
Mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh tentunya sangat dianjurkan untuk semua orang. Lansia juga termasuk di dalamnya. Apabila tekanan darah sedang terganggu karena penurunan fungsi tubuh, maka perbanyaklah mengonsumsi air putih. Pemenuhan kebutuhan cairan dalam tubuh yang netral sangat baik untuk memperlancar sistem dalam tubuh.
Jika sudah terpenuhi jumlah cairan di dalam tubuh, maka tekanan darah akan tetap stabil. Hal ini sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh lansia yang lebih mudah terganggu. Tetap penuhilah kebutuhan cairan karena sangat berpengaruh pada metabolisme tubuh.
3. Mengonsumsi Sayur dan Buah-Buahan
Sayur dan buah-buahan merupakan dua komponen penting yang wajib hadir dalam menu Anda setiap kali makan. Kandungan nutrisi di dalam sayur dan buah sangat baik untuk mengontrol tekanan darah agar tetap dalam kondisi normal. Apabila tekanan darah sedang naik atau turun, sayur dan buah dapat membantu menstabilkannya dalam kondisi normal.
4. Mengonsumsi Teh Hangat
Teh sangat baik untuk membantu menstabilkan tekanan darah. Teh mengandung zat antioksidan, sehingga mampu menetralisir racun dan berbagai kondisi yang tidak normal lainnya di dalam tubuh. Mengonsumsi teh dalam kondisi hangat tentunya sangat baik untuk lansia dalam menjaga tekanan darahnya tetap stabil. Kebutuhan cairannya juga terpenuhi.
5. Meningkatkan Sistem Imun
Tips selanjutnya dalam upaya menjaga kestabilan tekanan darah pada lansia adalah dengan meningkatkan sistem imun. Kekuatan sistem imun dapat dibentuk dengan memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh. Selain makan dan minum dengan teratur, Anda dapat memenuhi nutrisi tubuh dengan mengonsumsi madu yang mampu meningkatkan sistem imun.
Minuman yoghurt yang mengandung probiotik atau bakteri baik juga sangat dianjurkan demi keseimbangan sistem imun yang berdampak pada tekanan darah. Minum multivitamin juga baik untuk mengontrol peningkatan sistem imun.
6. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga sangat penting untuk dilakukan secara teratur demi menjaga tekanan darah yang stabil. Lansia juga demikian. sebaiknya, menjaga kesehatan bukan lagi sebuah kewajiban, namun merupakan suatu kebutuhan. Dengan pengertian tersebut, Anda diharapkan bersedia berolahraga secara teratur, terutama di pagi hari ketika udara masih sejuk dan menyegarkan.
7. Memeriksa Tekanan Darah Secara Berkala
Pemeriksaan tekanan darah yang dilakukan secara berkala sangat penting karena Anda mampu mengetahui kondisi tekanan darah terkini. Hal ini juga bermanfaat sebagai acuan dalam pola makan. Apabila tekanan darah sedang tidak normal, maka Anda harus menyesuaikan makanan yang dikonsumsi agar bisa menormalkan kembali tekanan darah.
8. Menghindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji yang marak diproduksi saat ini pasti mengandung banyak pengawet. Hal ini tidak baik untuk kesehatan, terlebih lansia yang kondisi tubuhnya sudah mengalami penurunan. Anda harus berusaha untuk menghindari makanan cepat saji ini demi normalnya tekanan darah. Anda juga mampu beraktivitas aktif apabila kondisi tubuh tetap sehat.
9. Beristirahat Cukup
Poin terakhir ini juga harus diperhatikan demi kondisi kesehatan tubuh yang fit. Kelelahan justru akan membuat stres, sehingga tekanan darah bisa naik ataupun turun. Hal ini tidak boleh terjadi. Sebagai upaya pencegahannya, Anda harus beristirahat cukup. Jangan sampai melalukan kegiatan hingga mengalami kelelahan yang berakibat fatal.
Lakukan saja kegiatan yang tidak melampaui kemampuan tubuh. Segera istirahat jika sudah mulai lelah. Hindari juga kegiatan yang membutuhkan tenaga besar atau berlebih.
Ingatlah kesehatan tubuh Anda. Berbagai poin tersebut harus Anda perhatikan semua demi menjaga tekanan darah agar tetap normal. Tips tersebut harus diingat dan dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Apabila tekanan darah bisa tetap stabil dan normal, maka gangguan kesehatan bisa dicegah. Fungsi tubuh bisa efektif kembali dan bisa menyehatkan tubuh secara menyeluruh.
