Golansia.com — Semakin tua bukan berarti Anda malas berolahraga, terutama jika Anda ingin mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk penuaan yang sehat adalah kebugaran fungsional. Ini adalah latihan yang memberikan kekuatan yang dapat digunakan dalam gerakan sehari-hari.
Kebugaran fungsional meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang merupakan faktor kunci dalam penuaan yang sehat karena membantu mencegah jatuh dan cedera.Selain itu, berolahragalah cukup sering, dengan 150-300 menit latihan aerobik sedang hingga kuat kerjakan sepanjang minggu dan latihan ketahanan (kekuatan) progresif yang menargetkan semua kelompok otot utama dua kali seminggu.
Hindari melakukan jenis latihan yang sama berulang kali untuk memastikan tubuh Anda menjalani semua rentang gerak dan mempertahankan fungsi jantung, paru-paru, dan otot yang kuat.
Berdirilah di depan pintu tertutup, kaki harus sedikit lebih lebar dari jarak pinggul dan jari kaki sedikit keluar. Pegang gagang pintu saat menekuk kedua lutut untuk perlahan-lahan berjongkok selama 5 detik.
Berikan jeda saat berada di bawah selama satu detik.
Mulailah berdiri dengan tangan di belakang telinga, telapak tangan menghadap ke depan, dan siku terbuka lebar. Libatkan otot besar di samping dan punggung atas untuk menarik siku ke bawah dan ke arah samping, rapatkan tulang belikat.
Gerakkan dengan perlahan dan tahan selama lima detik. Latihan itu melatih otot punggung atas untuk menjaga kemampuan tetap tegak dan membatasi efek negatif dari membungkuk dan merosot.
Mulailah dengan posisi lutut dan tangan berada di lantai dan sejajarkan dengan bahu. Perlahan angkat lutut dari tanah, dengan posisi punggung tetap lurus.
Mulai merangkak perlahan ke depan, ke belakang, dan ke samping dengan tujuan tetap bergerak dan lutut terangkat selama 30 detik.