Untuk menghindari hipoglikemia malam hari:
- Jangan pernah melewatkan makan malam.
- Kenali tanda-tanda awal hipoglikemia agar Anda dapat mengambil tindakan yang tepat.
- Periksa gula darah Anda sebelum tidur, sesuaikan obat Anda sesuai kebutuhan.
- Hindari olahraga berat sebelum tidur karena dapat menyebabkan hipoglikemia.
- Batasi alkohol yang merupakan faktor risiko utama hipoglikemia.
- Dapatkan tidur berkualitas
Jika Anda menderita diabetes, terlalu sedikit tidur dapat mengurangi kemampuan Anda mengontrol gula darah dengan mengganggu siklus tidur-bangun normal Anda.
Ketika Anda kurang tidur, hormon tidak dilepaskan pada dini hari sebagaimana mestinya dan kadar gula darah cenderung meningkat drastis.
Pada saat yang sama, karena alasan yang tidak sepenuhnya dipahami, sel tidak memberikan respons yang baik terhadap insulin sebagaimana mestinya (suatu kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin). Hal ini hampir selalu menyebabkan gula darah tinggi.
Penelitian menunjukkan, orang yang kurang tidur dengan diabetes memiliki kadar glukosa 23% lebih tinggi di pagi hari dan kadar insulin 48% lebih tinggi dibanding orang yang tidur nyenyak dengan diabetes.
Gula darah tinggi dan insulin tinggi merupakan ciri-ciri resistensi insulin.
Sebaliknya, tidur nyenyak selama tujuh jam per malam dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin.
Ada beberapa cara utama untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Jagalah kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan santai.
- Jaga suhu kamar tetap sejuk.
- Hapus perangkat elektronik dari kamar tidur.
- Luangkan waktu untuk melepas penat dan rileks secara mental sebelum tidur.
- Miliki rutinitas waktu tidur malam, seperti mandi atau membaca.
- Tidurlah hanya ketika Anda lelah.
Itulah penjelasan mengapa kadar gula darah pagi hari mungkin tinggi dan cara alami untuk menurunkan jika Anda penderita diabetes.
