Golansia.com — Agar kesehatan tubuh terjaga, hal simpel seperti tidur rupanya perlu diatur. Menggunakan waktu tidur yang cukup bisa menghindarkan tubuh dari rasa lelah, suasana hati yang buruk, hingga penyakit yang lebih serius, termasuk hipertensi.
Anak-anak yang berusia di bawah tiga tahun umumnya perlu mendapatkan waktu tidur yang lebih banyak, atau sekitar 17 jam, namun orang dewasa umumnya hanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7 jam. Bagaimana dengan lansia?
Untuk lebih memahaminya, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan usia dan cara mendapatkan waktu tidur yang cukup berikut ini.
Waktu tidur ideal berdasarkan usia
Dilansir dari CDC, waktu tidur ideal berdasarkan usia yang direkomendasikan, yakni:
- Usia 0-3 bulan: 14-17 jam
- Usia 4-12 bulan: 12-16 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 1-2 tahun: 11-14 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 3-5 tahun: 10-13 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 6-12 tahun: 9-12 jam dari 24 jam
- Usia 13-18 tahun: 8-10 jam dari 24 jam
- Usia 18-60 tahun: 7 jam atau lebih setiap malam
- Usia 61-64 tahun: 7-9 jam
- Usia 61-64 tahun: 7-9 jam
- Usia 65 tahun atau lebih: 7-8 jam
Meskipun waktu tidur sangat penting untuk menunjang kesehatan, mendapatkan tidur yang berkualitas juga tidak kalah penting.
Cara mendapatkan waktu tidur yang cukup
Mendapatkan tidur cukup dan berkualitas bisa mendukung kesehatan tubuh secara umum, termasuk menurunkan risiko penyakit yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Melansir Sleep Foundation, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan sebagai cara mendapatkan waktu tidur yang cukup, seperti:
- Membuat kebiasaan tidur yang baik, seperti memiliki jadwal tidur yang pasti, termasuk di akhir pekan
- Melakukan kegiatan relaksasi agar bisa tidur dengan lebih cepat dan mudah
- Memiliki kasur yang nyaman dan tidak panas agar bisa tidur dengan lebih nyenyak
- Mengurangi gangguan ketika tidur, termasuk dari lampu dan suara-suara tertentu
- Menjaga agar kamar memiliki suhu yang lebih dingin agar bisa tidur dengan nyaman
- Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai dan televisi, setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur
- Menghindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur karena akan menurunkan kualitas tidur
Anda juga diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur tertentu, seperti insomnia dan mengorok, karena bisa menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih serius.
