Golansia.com — Olahraga memang bermanfaat besar bagi kesehatan jantung, tetapi aktivitas ini tidak boleh dilakukan sembarangan. Dokter spesialis gizi klinik Universitas Indonesia (UI), dr Pande Putu Agus Mahendra, M Gizi, Sp.GK, menekankan pentingnya menyesuaikan latihan fisik dengan kapasitas tubuh agar tidak menimbulkan masalah.
“Yang terpenting adalah mengetahui kemampuan tubuh lebih dahulu,” kata Pande ketika dihubungi, Selasa (30/9/2025).
Ia mengingatkan, banyak kasus gangguan kesehatan justru muncul karena seseorang memaksakan diri berolahraga dengan intensitas tinggi, padahal sebelumnya jarang atau bahkan tidak pernah beraktivitas fisik.
Sebagai pedoman, Pande merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama lima kali dalam seminggu. Intensitas latihan sebaiknya ditingkatkan secara bertahap. Selain itu, menjaga pola hidrasi juga menjadi aspek penting dalam memelihara kesehatan jantung.
Menurut Pande, dehidrasi atau kekurangan cairan bisa memicu gangguan pada sistem tubuh, terutama curah jantung dan ginjal. “Dehidrasi akan memicu ketidakseimbangan mineral dan vitamin larut air, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah serius,” ujarnya.
Ia juga menekankan peran nutrisi sebelum dan sesudah olahraga. Karbohidrat, kata Pande, berfungsi sebagai bahan bakar utama dan cadangan energi, sedangkan protein berperan dalam proses pemulihan sel. “Komponen makronutrien dengan rasio seimbang sangat diperlukan agar manfaat olahraga lebih optimal,” tambahnya.
Lebih lanjut, ia menegaskan menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga, melainkan juga pada kondisi metabolisme tubuh. Gangguan metabolisme seperti hipertensi dan diabetes berperan besar dalam memicu komplikasi organ vital.
Pande berharap masyarakat semakin sadar bahwa olahraga aman dan terukur merupakan kunci menjaga kesehatan jantung. “Olahraga secara rekomendasi lakukan bertahap dari intensitas rendah dahulu yang akhirnya akan meningkat bertahap. Olahraga tujuannya untuk kebugaran dan kesehatan, berbeda dengan atlet yang berlatih demi prestasi maksimal,” pungkasnya.
Sumber: Republika
