Golansia.com – Kebiasaan makan sehat di kalangan lansia mungkin berbeda dengan masyarakat pada umumnya. Sebab, nafsu makan pada lansia bisa saja menurun seiring bertambahnya usia. Selain itu, jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan lansia tentunya akan berubah. Lalu bagaimana cara mengatur pola makan lansia?
Bahkan seiring bertambahnya usia, Anda perlu memberi makan tubuh Anda. Sayangnya, banyak faktor yang bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan pada lansia. Khususnya karena faktor alam dan riwayat penyakit tertentu. Hilangnya nafsu makan juga bisa terjadi karena masalah pencernaan, kesulitan mengunyah dan menelan, atau kondisi mental lansia.
Tips Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Lansia
Kasus penurunan nafsu makan pada lansia mungkin akan sulit dihindari. Namun, bukan berarti hal ini tidak bisa diatasi. Mengatasi masalah makan pada pada usia lanjut juga penting dilakukan untuk menghindari risiko malnutrisi. Pada tingkat yang parah, hal ini bisa memperparah kondisi tubuh dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan.
Ada beberapa tips menerapkan pola makan sehat untuk lansia. Dengan begitu, risiko penyakit dan masalah kesehatan akibat kurang gizi bisa dihindari. Berikut tips dan hal-hal yang harus diperhatikan:
- Pilih Makanan Bernutrisi
Hal paling penting untuk menjaga kesehatan tubuh adalah asupan makanan bernutrisi lengkap. Memastikan lansia mengonsumsi makanan bernutrisi bisa membantu menjaga berat badan, menguatkan otot tubuh, dan mendukung proses metabolismenya. Pastikan menu makan harian lansia terdiri dari protein, karbohidrat, serat, serta vitamin dan mineral.
- Makan Teratur dan Sesuai Jadwal
Salah satu tips menerapkan pola makan sehat untuk lansia adalah mengatur waktu makannya. Hal ini tidak hanya memudahkan proses mengonsumsi makanan, tapi juga penting untuk memastikan nutrisi dalam tubuhnya tetap terjaga. Atur pola makan tiga kali sehari dengan diselingi camilan, dan pastikan untuk mengikuti jadwal makan yang sudah dibuat.
- Makanan yang Mudah Ditelan
Masalah lain yang mungkin dialami lansia adalah kesulitan menelan atau gangguan pada gigi dan gusi. Bukan tidak mungkin, hal ini menjadi salah satu alasan lansia menjadi malas makan. Maka dari itu, usahakan untuk memilih jenis makanan yang mudah ditelan, misalnya makanan bertekstur lembut, dipotong kecil-kecil, atau dicincang.
- Batasi Gula dan Garam
Pertambahan usia tidak hanya terjadi pada fisik dan bagian luar tubuh, tapi juga memengaruhi ogan dalam. Maka dari itu, proses metabolisme dan pencernaan makanan pada lansia tidak bisa disamakan dengan orang yang berusia lebih muda. Kondisi tubuh secara keseluruhan juga tentu akan berbeda. Biar tetap sehat meski sudah lanjut usia, cobalah untuk menerapkan pola makan sehat yang membatasi asupan gula dan garam. Berlebihan dalam mengonsumsi gula dan garam bisa meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk obesitas dan hipertensi alias tekanan darah tinggi.
