Golansia.com – Memasuki usia 60 tahun ke atas bukan berarti kehidupan harus berhenti. Justru, masa lansia bisa menjadi fase untuk menikmati hidup dengan lebih tenang, sehat, dan bermakna.
Memang, bertambahnya usia membawa berbagai perubahan. Tubuh tidak lagi sekuat ketika muda, massa otot perlahan berkurang, penglihatan dan pendengaran dapat mengalami penurunan, sementara kebutuhan untuk menjaga kesehatan semakin besar.
Namun, menua bukan berarti kehilangan kesempatan untuk tetap aktif dan produktif.
Dengan pola makan yang baik, rutin bergerak, menjaga pikiran tetap aktif, serta mempertahankan hubungan sosial, seseorang dapat menjalani masa lansia dengan kualitas hidup yang lebih baik.
Kapan Seseorang Mulai Disebut Lansia?
Di Indonesia, seseorang dikategorikan sebagai lanjut usia atau lansia ketika telah mencapai usia 60 tahun ke atas, sebagaimana diatur dalam Undang-Undang Nomor 13 Tahun 1998 tentang Kesejahteraan Lanjut Usia.
Penuaan merupakan proses biologis yang berlangsung secara bertahap. Setiap orang mengalaminya dengan cara berbeda.
Ada lansia yang tetap aktif bepergian, bekerja, berolahraga, bahkan menjalankan berbagai aktivitas sosial. Di sisi lain, ada pula yang membutuhkan lebih banyak bantuan karena mengalami penurunan kemampuan fisik atau memiliki penyakit tertentu.
Karena itu, usia hanyalah salah satu ukuran. Kondisi kesehatan, kebugaran, kemandirian, serta kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari juga perlu diperhatikan.
Perubahan Tubuh yang Umum Terjadi Saat Lansia
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang sebenarnya merupakan bagian dari proses penuaan.
Beberapa perubahan fisik yang dapat terjadi antara lain:
- Massa otot dan kekuatan tubuh berkurang.
- Kepadatan tulang dapat menurun.
- Penglihatan dan pendengaran mengalami perubahan.
- Kulit menjadi lebih tipis dan kering.
- Fungsi sejumlah organ tubuh mengalami penurunan secara bertahap.
- Pola tidur dapat berubah.
- Fleksibilitas dan keseimbangan tubuh bisa menurun.
Perubahan tersebut tidak selalu berarti seseorang akan kehilangan kemandirian. Banyak lansia tetap mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik selama kesehatan dan kebugarannya dijaga.
Bukan Cuma Tubuh, Mental Lansia Juga Perlu Dirawat
Kesehatan lansia tidak hanya berkaitan dengan tekanan darah, kadar gula, tulang, atau jantung. Kesehatan mental juga sama pentingnya.
Memasuki masa pensiun, kehilangan pasangan atau teman, berkurangnya aktivitas, hingga perubahan peran dalam keluarga dapat memengaruhi kondisi emosional seseorang.
Sebagian lansia mungkin mengalami kesepian, perubahan suasana hati, atau merasa kehilangan tujuan.
Di sisi lain, perubahan kemampuan kognitif juga dapat terjadi. Misalnya, seseorang menjadi lebih lambat dalam memproses informasi atau sesekali mengalami kesulitan mengingat sesuatu.
Namun, perubahan tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia.
Menjaga otak tetap aktif melalui membaca, belajar keterampilan baru, bermain permainan yang melatih daya pikir, berdiskusi, dan bersosialisasi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
5 Cara Menikmati Masa Lansia agar Tetap Sehat
1. Jangan Abaikan Isi Piring
Pola makan menjadi salah satu fondasi penting untuk menjaga kesehatan di usia lanjut.
Usahakan menu sehari-hari tetap beragam dengan mengonsumsi sayuran, buah, sumber protein, biji-bijian, serta makanan yang kaya vitamin dan mineral.
Asupan serat juga penting untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Tidak kalah penting, lansia perlu memperhatikan asupan cairan. Rasa haus dapat berubah seiring bertambahnya usia sehingga kebutuhan minum sebaiknya tidak hanya bergantung pada rasa haus.
Makanan yang tinggi gula tambahan, garam, lemak jenuh, dan makanan ultra-proses sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.
2. Tetap Bergerak, Tidak Harus Berat
Tubuh lansia tetap membutuhkan aktivitas fisik.
Jalan kaki, berenang, bersepeda santai, senam, tai chi, atau latihan kekuatan yang sesuai kemampuan dapat membantu mempertahankan kebugaran.
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, dan kesehatan jantung.
Yang terpenting bukan memaksakan olahraga berat, melainkan bergerak secara teratur dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Bagi lansia yang memiliki penyakit tertentu atau sudah lama tidak berolahraga, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menentukan aktivitas yang aman.
3. Buat Otak Tetap “Bekerja”
Pensiun bukan berarti berhenti belajar.
Membaca buku, mengikuti kegiatan komunitas, mempelajari teknologi, berkebun, memasak, memainkan alat musik, mengisi teka-teki, atau mencoba keterampilan baru dapat menjadi cara menyenangkan untuk menjaga aktivitas mental.
Bahkan aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin dapat membuat hari-hari lansia terasa lebih bermakna.
4. Jangan Menjauh dari Keluarga dan Teman
Salah satu hal yang sering dilupakan dalam menjaga kesehatan lansia adalah hubungan sosial.
Mengobrol dengan anak dan cucu, bertemu teman, mengikuti kegiatan keagamaan, bergabung dengan komunitas, atau melakukan aktivitas sosial dapat membantu menjaga hubungan dengan lingkungan sekitar.
Memiliki rutinitas sosial juga dapat memberikan rasa memiliki dan tujuan dalam kehidupan sehari-hari.
Lansia tidak harus selalu sibuk, tetapi jangan sampai hidup terasa sendirian.
5. Jangan Menunggu Sakit untuk Periksa
Pemeriksaan kesehatan secara rutin menjadi semakin penting ketika usia bertambah.
Pemeriksaan dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal sehingga penanganannya dapat dilakukan lebih cepat.
Bagi lansia yang memiliki penyakit kronis, mengikuti anjuran dokter dan mengonsumsi obat sesuai petunjuk juga merupakan bagian penting dari perawatan.
Vaksinasi yang direkomendasikan sesuai usia dan kondisi kesehatan juga perlu diperhatikan untuk membantu mengurangi risiko penyakit infeksi tertentu.
Lansia Tetap Bisa Produktif dan Mandiri
Masa lansia tidak harus identik dengan duduk diam di rumah dan bergantung sepenuhnya kepada orang lain.
Selama kondisi kesehatan memungkinkan, lansia tetap dapat melakukan berbagai aktivitas yang disukai, mulai dari berkebun, memasak, bepergian, mengajar cucu, mengikuti kegiatan sosial, hingga menjalankan pekerjaan atau usaha sesuai kemampuan.
Justru, memiliki aktivitas dan tujuan hidup dapat membuat masa tua terasa lebih berarti.
Kuncinya adalah mengenali kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri.
Menua Itu Pasti, Menjadi Lemah Bukan Keharusan
Pertambahan usia tidak dapat dihentikan. Namun, cara seseorang menjalani masa tua masih dapat diupayakan.
Makan dengan baik, bergerak secara rutin, menjaga pikiran tetap aktif, mempertahankan hubungan sosial, tidur cukup, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu lansia menjalani kehidupan dengan lebih sehat dan mandiri.
Pada akhirnya, usia emas bukan tentang seberapa muda seseorang terlihat, tetapi seberapa bermakna ia menjalani setiap harinya.
Jadi, jika usia sudah memasuki 60 tahun atau lebih, tidak perlu melihatnya sebagai akhir dari masa produktif. Jadikan fase ini sebagai kesempatan untuk lebih memperhatikan diri, menikmati keluarga, memperluas pertemanan, melakukan hal-hal yang disukai, dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
Menua adalah perjalanan. Menjalaninya dengan sehat, aktif, dan bahagia adalah pilihan yang layak diperjuangkan.
