Golansia.com – Lansia cenderung lebih rentan mengalami jatuh dan cedera. Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran dan kekuatan otot, sehingga risiko jatuh dapat diminimalkan. Namun, tidak semua jenis olahraga aman bagi kelompok usia ini. Salah satu yang direkomendasikan adalah berenang.
Sebuah penelitian di Australia melibatkan sekitar 1.700 pria berusia di atas 70 tahun. Para peneliti mengamati jenis olahraga yang dilakukan serta mencatat kejadian jatuh selama empat tahun. Dalam periode tersebut, tercatat sekitar 2.700 insiden jatuh.
Hasilnya, peserta yang rutin berenang memiliki risiko jatuh 33% lebih rendah dibandingkan yang tidak berenang. Sementara itu, olahraga seperti golf, senam, treadmill, atau sepeda statis tidak menunjukkan penurunan risiko jatuh.
Penelitian ini juga menemukan bahwa para perenang memiliki performa lebih baik dalam tes ayunan postural, yaitu pengukuran keseimbangan tubuh saat berdiri diam selama 30 detik. Dalam tes ini, peneliti memantau pergerakan tubuh di area pinggang dari posisi awal.
Jatuh menjadi masalah kesehatan serius bagi lansia, karena dapat memicu patah tulang, cedera kepala, dan luka berat lainnya. Bahkan, jatuh ringan sekalipun dapat mengurangi mobilitas selama masa pemulihan dan memicu gangguan kesehatan lain. Data menunjukkan, satu dari tiga orang berusia 65 tahun ke atas mengalami jatuh setiap tahunnya.
Meski jalan kaki merupakan olahraga yang paling sering dilakukan lansia, aktivitas ini ternyata tidak mengurangi risiko jatuh. Berenang dinilai efektif karena mampu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh. Bersepeda juga bermanfaat bagi keseimbangan, sedangkan menari dapat melatih kecepatan gerak dan waktu reaksi. Setiap jenis olahraga memiliki manfaat tersendiri, namun berenang menonjol dalam menjaga kestabilan dan mencegah jatuh pada lansia.
