Golansia.com – Penuaan tidak bisa menjadi alasan untuk mengurangi keinginan menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain itu, risiko berbagai penyakit fisik dan mental dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, para lansia sebaiknya berolahraga secara rutin untuk melawan stres dan tetap sehat.
Ya, olahraga tidak hanya menyehatkan fisik, tapi bisa mengurangi stres dan mencegah gangguan mental. Namun olahraga apa yang cocok dilakukan lansia untuk melawan stres? Yuk simak ulasannya!
Pilihan Olahraga untuk Mengatasi Stres pada Lansia
Agar tetap sehat dan terhindar dari stres, lansia sebaiknya berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Namun tidak semua olahraga cocok untuk orang dewasa. Berikut beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan:
- Jalan Santai
Meski sederhana, jalan santai merupakan olahraga yang bermanfaat untuk lansia. Selain meningkatkan stamina dan menyehatkan jantung, jalan santai juga dapat mengatasi stres. Terlebih jika dilakukan di taman, sembari menghirup udara segar. Namun, jalan santai bisa dilakukan di mana saja, kok.
- Bersepeda
Bersepeda juga menjadi salah satu pilihan olahraga yang cocok untuk lansia. Selain dapat mengatasi stres, bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta memelihara kesehatan jantung lansia. Namun, pastikan gunakan pelindung dan atur sadel serta pegangan agar sesuai dengan postur tubuh, ya.
- Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang minim risiko cedera, sehingga cocok untuk dilakukan oleh lansia yang ingin mengatasi stres dan tetap bugar. Olahraga ini juga dapat melancarkan sirkulasi darah, menyehatkan jantung, serta meningkatkan kekuatan otot dan sendi.
- Latihan Keseimbangan
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan dapat menurun sehingga risiko cedera karena terjatuh pun meningkat. Oleh karena itu, lansia perlu melakukan latihan keseimbangan, agar bisa beraktivitas dengan aman. Latihan ini dapat dilakukan dengan berjalan jinjit atau berdiri di atas satu kaki.
- Yoga
Bicara soal olahraga yang mampu mengatasi stres, tentu yoga perlu dimasukkan ke dalam daftar. Olahraga ini dapat melatih fokus pikiran dan pernapasan, sehingga membuat lansia jadi lebih rileks dan stres pun mereda.
- Pilates
Meski lebih populer di kalangan anak muda, saat ini beberapa kelas pilates juga menyediakan program latihan khusus untuk lansia, lho. Bukan tanpa alasan, karena olahraga ini bermanfaat tak hanya untuk mengatasi stres, tetapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh, serta kekuatan otot.
- Tai Chi
Olahraga yang berasal dari Tiongkok ini jua cocok dilakukan untuk mengatasi stres pada lansia. Gerakannya sekilas mirip dengan senam biasa, tetapi ritmenya lebih lambat. Selain mengatasi stres, tai chi juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.
- Dansa
Olahraga yang diiringi dengan musik selalu ampuh mengatasi stres. Itulah sebabnya, dansa menjadi salah satu olahraga yang cocok untuk lansia. Selain menyenangkan dan mengusir stres, berdansa dapat meningkatkan kebugaran dan keseimbangan tubuh.
Itulah beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk mengatasi stres pada lansia. Agar tetap aman, sebaiknya lakukan olahraga dengan didampingi oleh anggota keluarga atau pelatih profesional. Terlebih jika lansia memiliki masalah kesehatan tertentu.
