Golansia.com – Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh, lansia memerlukan asupan makanan bergizi. Salah satu sumber nutrisi yang penting adalah ikan. Rutin mengonsumsi ikan memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan lansia.
Apa saja manfaat yang bisa diperoleh lansia dari konsumsi ikan? Berikut penjelasannya!
Manfaat konsumsi ikan bagi lansia
1. Menurunkan tekanan darah
Carlos O. Mendivil dalam publikasinya Fish Consumption: A Review of Its Effects on Metabolic and Hormonal Health (2021) menjelaskan bahwa tekanan darah—terutama tekanan sistolik—cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan oleh menurunnya elastisitas dinding arteri secara bertahap akibat proses penuaan pembuluh darah.
Namun, mengonsumsi ikan bagi lansia (usia di atas 60 tahun) diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Manfaat ini berasal dari kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan, yang berperan dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
2. Menurunkan risiko demensia dan alzhaimer
Lansia memiliki risiko lebih tinggi mengalami demensia dan Alzheimer, dua kondisi yang dapat mengganggu fungsi kognitif serta menurunkan kualitas hidup secara signifikan.
Dalam studi berjudul Fish Intake, Genetic Predisposition to Alzheimer Disease, and Decline in Global Cognition and Memory in 5 Cohorts of Older Persons (2018), Cecilia Samieri dan rekan-rekannya menyebutkan bahwa ikan merupakan sumber utama asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang dari laut. Kandungan ini berperan penting dalam memperlambat penurunan fungsi kognitif serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Dengan rutin mengonsumsi ikan, lansia dapat menurunkan kemungkinan terkena demensia maupun Alzheimer.
3. Mengurangi depresi
Giuseppe Grosso dan timnya dalam penelitian Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms (2014) mengungkapkan bahwa ikan mengandung sejumlah nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, yodium, dan selenium. Kombinasi nutrisi ini diketahui memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan otak serta berperan dalam melindungi dari risiko depresi.
Dengan kandungan tersebut, konsumsi ikan secara rutin pada lansia dapat membantu mengurangi tingkat depresi dan meredakan gejalanya. Manfaat ini mencakup penurunan rasa tidak percaya diri, perasaan bersalah yang berlebihan, hilangnya minat dan kesenangan, gangguan konsentrasi, masalah tidur dan nafsu makan, bahkan mencegah munculnya pikiran untuk mengakhiri hidup.
4. Meringankan radang sendi
Banyak lansia mengalami radang sendi yang menimbulkan rasa nyeri dan membatasi pergerakan mereka dalam beraktivitas. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan diketahui dapat membantu meredakan peradangan pada sendi, sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
5. Menjaga kesehatan mata
William G. Christen dan rekan-rekannya dalam penelitian berjudul Dietary ω-3 Fatty Acid and Fish Intake and Incident Age-related Macular Degeneration in Women (2012) menemukan bahwa konsumsi ikan yang mengandung DHA dan EPA secara rutin dapat menurunkan risiko terjadinya degenerasi makula terkait usia hingga 42% pada perempuan.
Degenerasi makula akibat usia merupakan proses penuaan yang berdampak pada penurunan kemampuan penglihatan.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Gangguan tidur sering dialami oleh lansia. Mengonsumsi ikan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur berkat kandungan vitamin D yang terdapat di dalamnya.
