Golansia.com — Menjaga jadwal tidur yang konsisten bukan sekadar kebiasaan baik, tetapi juga kunci untuk menjaga kesehatan jantung, terutama bagi Anda yang telah memasuki usia emas. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat meningkatkan risiko terkena gangguan kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, hingga gagal jantung hingga 26 persen, bahkan jika tidur Anda cukup sepanjang malam.
Selama ini, sebagian besar studi kesehatan tidur hanya menyoroti pentingnya durasi tidur ideal, yakni 7–9 jam per malam. Namun, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa pola tidur—khususnya keteraturan waktu tidur dan bangun—berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Epidemiology and Community Health melibatkan 72.269 orang berusia 40 hingga 79 tahun dari studi UK Biobank. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu tidur yang tidak teratur, yaitu tidur dan bangun pada jam yang berubah-ubah setiap hari, memiliki kaitan erat dengan risiko lebih tinggi terhadap masalah kardiovaskular.
“Bahkan jika Anda tidur selama delapan jam, efek buruk dari jadwal tidur yang terus-menerus berubah tidak dapat sepenuhnya diimbangi,” ungkap Jean-Philippe Chaput, peneliti utama dari Universitas Ottawa.
Chaput menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. “Setidaknya variasinya tidak lebih dari 30 menit. Kalau sesekali tidak teratur, satu atau dua hari dalam seminggu masih bisa ditoleransi. Namun, jika ini terjadi 5–6 hari setiap minggu dalam jangka panjang, dampaknya bisa serius bagi kesehatan,” tambahnya.
Bagi Anda yang telah memasuki usia lanjut, menjaga pola tidur yang teratur dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk melindungi jantung. Mulailah dengan membiasakan diri tidur di jam yang sama setiap malam, menghindari aktivitas yang memicu stres menjelang waktu tidur, dan menciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur Anda. Kesehatan jantung Anda adalah investasi jangka panjang yang tak ternilai.(DBS)
