Golansia.com – Proses penuaan adalah hal yang pasti dan tak bisa dihentikan. Namun, itu bukan berarti kita hanya bisa menyerah begitu saja. Justru, penuaan yang sehat adalah sesuatu yang bisa diusahakan.
Menjalani masa tua dengan baik bukan sekadar soal panjang usia, melainkan juga bagaimana kualitas hidup tetap terjaga seiring waktu. Sebagaimana pepatah mengatakan, kualitas hidup lebih penting daripada sekadar jumlah tahun yang dijalani.
“Penuaan yang sehat dapat diukur dengan berbagai cara, tetapi pada intinya, ini tentang tumbuh menjadi diri sendiri dengan kekuatan dan tujuan,” kata Dr. Michaela Robbins, DNP, praktisi perawat dan pakar hormon dan umur panjang sebagaimana dikutip dari Real Simple, Kamis (29/5/2025).
“Saya tidak percaya ini tentang menolak waktu, tetapi tentang merangkul atau mengoptimalkannya dengan vitalitas (dan sedikit self-love),” sambungnya.
Kesehatan menjadi hal utama, tak tergantung usia Anda. Baik saat masih muda maupun sudah lanjut usia, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit.
Walaupun kita tak dapat memastikan berapa lama usia kita, ada beberapa tanda halus yang bisa menunjukkan bahwa proses penuaan Anda berjalan dengan baik. Dalam artikel ini, akan dijelaskan lima tanda sehat menua berdasarkan riset dan pandangan para pakar umur panjang.
Seperti Apa Penuaan yang Sehat?
“Ketika seseorang menua dengan sehat dan dengan tujuan, Anda akan sering melihatnya dalam energi dan sikap mereka,” kata Dr. Cristina Del Toro Badessa, MD, board-certified emergency medicine doctor.
“Mereka memiliki kekuatan untuk menikmati aktivitas sehari-hari, rasa ingin tahu untuk terus belajar, dan pandangan optimis tentang tahun-tahun mendatang. Penuaan yang sehat terlihat seperti memiliki tujuan dalam hal makanan yang kita konsumsi, rutinitas olahraga yang baik yang melibatkan kekuatan, fleksibilitas, dan gerakan fungsional. Terlihat seperti tidur yang nyenyak dan terkonsolidasi, keseimbangan hormon, manajemen stres, dan hubungan yang positif,” tambahnya.
Di sisi lain, Anda mungkin bertanya-tanya apakah genetika dan faktor biologis lainnya berperan dalam umur panjang kita, tetapi Dr. Badessa meyakinkan kita bahwa faktor-faktor ini hanyalah sebagian kecil dari persamaan.
“Penelitian menunjukkan gen kita mungkin hanya menyumbang sekitar 20–30% dari bagaimana kita menua, dengan sisanya dipengaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan,” katanya.
“Itu berarti bahwa kebiasaan sehari-hari Anda, termasuk pola makan, tingkat aktivitas, tidur, manajemen stres, dan apakah Anda merokok dan minum, memiliki dampak yang kuat pada lintasan penuaan Anda,” sambungnya.
Di sinilah epigenetika—atau studi tentang bagaimana perilaku dan lingkungan kita dapat mengubah ekspresi gen kita—berperan.
Kami tahu apa yang Anda pikirkan. Meskipun itu semua baik dan benar, bagaimana Anda tahu apakah Anda menua dengan baik? Tanda-tanda apa yang harus Anda perhatikan untuk mengetahui bahwa Anda berada di jalur yang benar? Kami siap membantu Anda.
Tanda-Tanda Anda Menua dengan Baik
Lalu, apa saja tanda-tanda yang tidak terlalu terlihat bahwa Anda menua dengan baik dan sehat? Setidaknya ada beberapa hal yang bisa dilakukan dengan mudah, seperti:
Mempertahankan kekuatan fisik dan mobilitas
Kemampuan bergerak dengan bebas menjadi tanda penting dari penuaan yang sehat. Menurut Dr. Badessa, hal ini dapat dilihat dari aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, atau membawa barang belanjaan. Ia juga menyebutkan bahwa kekuatan fisik, keseimbangan, dan ketahanan yang baik membantu seseorang tetap mandiri serta bisa terus menikmati kegiatan favoritnya.
Mengutamakan olahraga dan gaya hidup aktif terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup, termasuk memperpanjang usia dengan sehat. Selain itu, aktivitas fisik juga berdampak positif bagi orang-orang di sekitar Anda. Dr. Robbins menambahkan, “Memiliki tubuh yang kuat dan aktif yang mendukung gerakan mudah memungkinkan Anda untuk bermain dengan cucu atau melakukan olahraga seperti tenis secara rutin tanpa mudah cedera atau cepat lelah.”
Memiliki rasa penasaran dan fungsi kognitif yang masih tajam
Fungsi kognitif kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, tetapi ada banyak cara untuk menjaga otak kita tetap aktif dan terkendali selama mungkin.
“Jika seseorang menua dengan baik secara mental, mereka tetap waspada dan terlibat secara kognitif,” kata Dr. Badessa.
“Mereka dapat mengingat detail, mempelajari keterampilan atau hobi baru, atau menikmati teka-teki dan membaca. Ketajaman mental ini meningkatkan gaya hidup dengan memungkinkan mereka untuk tetap mandiri dalam mengelola urusan mereka, dan itu membawa kegembiraan dan kepuasan,” jelasnya.
Tangguh secara emosional dan selalu berpandangan positif
Dr. Badessa menuturkan bahwa memiliki ketahanan emosional dan sikap hidup yang optimis sangat bermanfaat meskipun tidak selalu mudah dicapai. Ketahanan ini membantu mengurangi stres berkepanjangan dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mental, serta menciptakan suasana hidup yang lebih bahagia setiap hari.
Sikap positif juga dapat memengaruhi orang lain di sekitar kita. Mempertahankan pandangan yang penuh harapan dan kemampuan untuk beradaptasi membantu memperkuat hubungan sosial sekaligus mengurangi rasa kesepian dan depresi. Dr. Badessa juga menjelaskan bahwa hormon merupakan salah satu faktor yang memengaruhi ketahanan emosional seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, ia menyarankan agar kita bekerja sama dengan tenaga medis untuk menjaga keseimbangan hormon demi mendukung sikap yang lebih positif.
Punya hubungan sosial yang kuat
Anda tidak harus menjadi social butterfly untuk memiliki hubungan sosial yang kuat, tetapi komunitas yang mendukung sangat penting dalam hal penuaan yang sehat.
“Orang-orang yang membina hubungan melalui kegiatan sosial rutin, menjadi sukarelawan, atau sekadar mengobrol dengan orang terkasih cenderung memiliki kesehatan emosional yang lebih baik,” kata Dr. Badessa.
“Keterlibatan sosial ini memberikan rasa memiliki dan dukungan, yang dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan berkorelasi dengan umur yang lebih panjang. Hal ini membuat hidup lebih bermakna dan membantu menangkal stres atau penurunan kognitif,” lanjutnya.
Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menemukan komunitas Anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung lokal, menjadi sukarelawan di komunitas Anda, atau menghadiri acara lansia yang secara khusus dirancang untuk menjalin hubungan.
Bergairah dengan hobi
“Rasa memiliki tujuan yang kuat berhubungan dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. Jadi, mengejar hal yang Anda sukai sebenarnya membantu Anda menua dengan lebih baik,” jelas Dr. Badessa.
Ia melanjutkan, “Ini bisa berupa hobi, pekerjaan paruh waktu, merawat cucu, berkebun, atau apa pun yang memberi Anda kegembiraan dan rutinitas. Memiliki alasan untuk bangun di pagi hari sangat bermanfaat karena membuat Anda tetap aktif, terstimulasi secara mental, dan puas secara emosional.”
Faktor terpenting adalah apakah Anda benar-benar bersemangat tentang hal itu. Jika kegiatan tersebut memberi Anda tujuan, kemungkinan besar itu adalah pilihan yang tepat.
“Bersama-sama, tanda-tanda ini menciptakan gaya hidup yang penuh dengan energi, kejelasan, koneksi, dan kepercayaan diri di setiap usia,” tambah Dr. Robbins.
Kedua ahli umur panjang ini juga sepakat pada satu hal: **tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki hidup Anda**.
