Golansia.com – Pada dasarnya setiap orang membutuhkan Asupan makanan sehat. Namun orang lanjut usia harus lebih memperhatikan hal ini. Pasalnya, lansia merupakan kelompok yang sangat rentan mengalami kehilangan nafsu makan yang dapat berujung pada gizi buruk. Jika demikian, kesehatan para lansia mungkin terancam.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan pada lansia. Penyebabnya antara lain hilangnya indra penciuman dan perasa, ketidakmampuan mengunyah makanan, masalah pencernaan, dan kondisi mulut akibat obat-obatan yang mungkin terasa pahit. Ada beberapa tingkat asupan nutrisi penting yang harus diikuti oleh lansia.
Asupan Nutrisi yang Harus Dipenuhi
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisinya juga berubah. Ada beberapa jenis nutrisi penting yang sebaiknya diikuti pada lansia, antara lain:
- Vitamin B12
Asupan makanan yang mengandung vitamin B12 dibutuhkan untuk mendorong pembentukan sel darah merah dan DNA. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin B12, seperti ikan, telur, serta susu dan produk susu.
- Kalsium
Asupan nutrisi yang satu ini memiliki peran yang cukup penting untuk tubuh. Salah satu manfaat kalsium yang penting adalah membangun dan menjaga kesehatan tubuh, sehingga risiko gangguan tulang pada lansia bisa dihindari.
- Vitamin D
Asupan nutrisi vitamin D bisa membantu meningkatkan efektivitas kalsium dalam menjaga kesehatan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga bisa membantu melindungi tubuh dari risiko berbagai penyakit, seperti kanker, diabetes tipe 1, serta penyakit autoimun.
- Magnesium
Magnesium berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Asupan nutrisi ini bisa membantu menjaga imunitas, kesehatan jantung, serta kekuatan tulang.
- Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Beberapa jenis makanan yang kaya kandungan serat adalah buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan.
- Lemak Omega-3
Lansia disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan lemak omega-3. Ada banyak manfaat yang didapat dari asupan nutrisi ini, termasuk menurunkan risiko penyakit rheumatoid arthritis.
Selain itu, mampu memperlambat proses penuaan dan penurunan kemampuan melihat pada lansia. Bahkan, asupan lemak sehat ini juga disebut bisa menurunkan risiko Alzheimer dan menjaga kinerja otak.
- Air Mineral
Bukan lagi rahasia bahwa tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Makanya, konsumsi air putih dibutuhkan dan harus dipenuhi, terutama pada lansia. Orang yang sudah berusia lanjut mungkin mengalami penurunan kemampuan dalam merasakan haus, ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
Tubuh lansia tetap membutuhkan cukup banyak asupan air agar kinerja organ selalu terjaga. Untuk menghindari risiko penyakit, usahakan selalu mengonsumsi 8 gelas air atau setara dengan 2 liter air setiap hari.
