Golansia.com — Menjaga lutut tetap kuat dan sehat di usia lanjut adalah kunci untuk terus aktif dan menikmati masa lansia tanpa rasa sakit yang mengganggu. Bagi Anda yang ingin tetap leluasa bergerak dan menjalani hari-hari dengan nyaman, ada langkah-langkah sederhana yang bisa diambil sejak sekarang.
Dokter Spesialis Ortopedi, Asa Ibrahim, membagikan empat tips penting yang akan membantu Anda menjaga kekuatan lutut hingga masa tua – mulai dari olahraga ringan hingga kebiasaan menjaga asupan gizi, melalui akun media sosialnya.
1.Perkuat Otot Paha dan Kaki
Menurut Asa, memperkuat otot paha dan kaki dengan olahraga teratur sangat bermanfaat untuk mengurangi beban lutut. Latihan ini dapat dilakukan di sekitar rumah atau di gym.
“Kalau otot pahanya kuat, dia akan melindungi lutut kita dari beban berlebihan. Penting banget untuk olahraga, dan memperkuat otot-otot pada tungkai dan lutut,” jelasnya.
2. Rutin Melakukan Peregangan
Jika Anda sering duduk atau berdiri sepanjang hari, Asa menganjurkan untuk rutin melakukan peregangan pada lutut. Ini bisa dilakukan di sela-sela aktivitas untuk menjaga fleksibilitas sendi.
“Rutinkan (stretching), itu akan membantu untuk gerakan lutut dan mencegah berbagai macam penyakit,” tambahnya.
3. Konsumsi Cukup Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan tulang dan sendi. Asa merekomendasikan asupan ini melalui makanan atau suplemen, serta berjemur di pagi hari.
“Sumber kalsium bisa didapat dari susu, ikan laut, brokoli, pak coy, dan produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt. Untuk vitamin D, bisa rutin berjemur antara pukul 09.00-10.00 selama 15 menit,” ujarnya.
4. Hindari Rokok dan Obesitas
Kebiasaan merokok dapat mempercepat kerusakan tulang rawan pada lutut. Asa juga mengingatkan agar segera memeriksakan diri jika pernah mengalami cedera pada lutut, serta menjaga berat badan ideal untuk mencegah tekanan berlebih pada lutut.
“Kondisi obesitas atau gemuk berlebih dalam jangka waktu lama akan membebani lutut, dan mempercepat kerusakan lutut,” tuturnya.
Dengan langkah-langkah ini, Anda bisa mulai menjaga kesehatan lutut dari sekarang. Sudahkah Anda menerapkan tips ini untuk lutut yang lebih sehat?
